10 روش برای کاهش وزن
۱۰ روش برای کاهش وزن
شما میتوانید بدون گرسنگی و غدا نخوردن وزن خود را کاهش دهید.
۱- مدت زمان غذا خوردن خود را افزایش دهید:
وقتی غذای خود را تند میخورید بدن شما نمیتواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کند و باعث پرخوری میشود.
۲- بیشتر سبزیجات بخورید:
با خوردن سبزیجات سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و کالری کمتری را دریافت میکنید. از آبلیمو به جای سس استفاده کنید.
۳- روزانه قند کمتری مصرف کنید:
خوردن هر لیوان نوشابه برابر است با ۱۰ قاشق شکر.
۴- چای سبز بخورید:
خوردن چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.
۵- از ظرف غذای کوچک استفاده کنید:
استفاده از ظرف غذای کوچکتر سبب کاهش ۱۰۰ – ۲۰۰ کالری در هر وعده میشود.
۶- ورزش کنید:
نرمشهای ملایم و متعادل باعث آب شدن چربیها میشود و مشکل شما را در کوتاهترین مدت زمان حل میکند.
۷- نوشیدن آب قبل از غذا:
خوردن آب قبل از غذا تا حدودی معده شما را پر کرده و شما احساس سیری میکنید.
۸- سوپ بخورید:
خوردن سوپ باعث میشود شما در حین سیر شدن کالری کمی دریافت کنید.
خوردن سوپ سبزیجات کالری کمتری دارد و تمام مواد غذایی لازم را برای بدن شما تامین میکند. از خامه در سوپ خود استفاده نکنید و سوپهای آماده نخورید.
۹- ۱ ساعت بیشتر بخوابید:
با ۱ ساعت بیشتر خوابیدن کمتر احساس گرسنگی میکنید و اشتهای شما کمتر میشود.
۱۰- میوه بخورید:
خوردن میوه سوخت و ساز بدن را افزایش داده و سبب کاهش وزن و چربی سوزی میشود.