راه‌های کنترل خشم

راه‌های کنترل خشم

عصبانیت – خشم – راه‌های کنترل خشم

۱- نفس عمیق بکشید.

چشم‌های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. به هیچ چیزی فکر نکنید و سعی کنید صدای دم و بازدم خود را بشنوید.

۲- به خشم خود اهمیت ندهید.

به راحتی نمی‌توان خشم را مهار کرد اما با فریاد زدن و حتی کوبیدن به در نمی‌توان بر خشم غلبه کرد.
یک لیوان آب برای خود بریزید و به آرامی آن را بنوشید.

۳- یک فعالیت ذهنی انجام دهید.

وقتی عصبانی هستید خود را به یک فعالیت یا کاری سرگرم کنید، به طور مثال حل کردن جدول، سودوکو یا چشمان خود را ببندید و از ۱۰۰ برعکس تا ۱ بشمارید.

۴- فشار خشم را خالی کنید.

وقتی که عصبانی هستید نیاز است تا خشم خود را تخلیه کنید. به طور مثال می‌توانید پیاده‌روی کنید، بدوید یا خشم خود را با مشت زدن به بالش تخلیه کنید.

۵- شوخ طبع باشید.

شوخی کردن و خندیدن باعث کم‌تر شدن خشم و عصبانیت شما می‌شود.

۶- بنویسید.

کلماتی که در هنگام عصبانیت به کار می‌برید را روی یک کاغذ بنویسید و در هنگام عصبانی شدن از آن استفاده نکنید.

۷- دوش بگیرید.

دوش گرفتن در زمان عصبانیت باعث شل شدن عضله می شود و فرد به آرامش می‌رسد.

۸- از مواردی که شما را عصبانی می‌کند دوری کنید.