اینسومینا (اختلال خواب و بیداری ) چیست؟

اینسومینا (اختلال خواب و بیداری ) چیست؟

اینسومینا – بی خوابی – اختلال خواب و بیداری

رایج‌ترین اختلال خواب و بیداری در DSM5 اینسومینا شناخته شده است.
کسانی که به اینسومینا مبتلا هستند در خوابیدن مشکل دارند، صبح زودتر از موقع بیدار شده و دیگر قادر به خوابیدن نیستند یا افرادی که با چند ساعت خوابیدن که معقول است باز سرحال نیستند.
متاسفانه تعداد زنانی که به این بیماری مبتلا هستند بیش از مردان است.
بی‌خوابی می‌تواند علت اختلالات پزشکی و روانپزشکی داشته باشد.

اختلالات پزشکی:

از لحاظ پزشکی ممکن است علت آن درد و ناراحتی جسمی، مشکلات تنفسی و نداشتن فعالیت در طول روز باشد یا می‌تواند دلیل آن «ریتم دمایی» باشد یعنی دمای بدن انسان کم نمی‌شود تا فرد احساس خواب آلودگی کند.
در افراد مبتلا به بی‌خوابی نوسان دمایی کمتری در مقایسه با افراد خوش‌خواب مشاهده شده و همین نبود نوسان دمایی عللی برای اختلال در خواب آنها می‌باشد.
دلیل دیگری برای بدخواب شدن می‌تواند شرایط محیطی باشد، به طور مثال: فرد در بیمارستان بدخواب شده است و دلیل آن نور یا سروصدای بیشتر بیمارستان نسبت به خانه او می‌باشد.
اختلالی که در طول خواب شبانه مجاری تنفسی مسدود می‌شود، Sleep apnea می‌باشد.
اختلال حرکت پریودیک پا ، اختلال پاهای بی قرار، حرکات پرشی پا به صورت افراطی Periodic limb movement disorder است.

اختلالات روانی:

یکی از علل مختل شدن خواب استرس‌های روانی می‌باشد.
مقدار خوابی که هر شخص به آن نیاز دارد متفاوت است و شخص با توجه به اینکه چه تاثیری در طول روز بر وی داشته باید آن را بسنجد.
افراد مبتلا به اینسومنیا در مورد میزان خوابی که نیاز دارند انتظارات غیرواقع‌بینانه داشته و فکر می‌کنند به طور مثال کمتر از ۸ ساعت بخوابند در طول روز قادر نیستند کارها را به خوبی انجام دهند. همین انتظارات باعث ایجاد استرس در وی می‌شود باید این افراد بدانند که مقدار خوابی که نیاز است برای هر شخص متفاوت است و ممکن است شخصی با ۶ ساعت خواب هم به خوبی قادر به انجام کارهای روزمره خود باشد. این امکان وجود دارد که با تغییر این طرز تفکر کمتر استرس بگیرند.
ممکن است برخی به دلیل نارضایتشان از فضای اتاق خواب و تخت‌خوابشان دچار اختلال در خواب بشوند.
خواندن کتاب، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون در تخت‌خواب باعث شرطی شدن ذهن شده و هنگامی که شخص می‌خواهد استراحت کند ذهنش بیدار و نمی‌تواند بخوابد.
برای اینکه بدانید آیا دلیل بی‌خوابی شما این است یا خیر؟ جای خواب خود را عوض کنید.

نشانه‌های اختلال بی‌خوابی:

۱- شخص در خوابیدن مشکل دارد.
۲- فرد در ادامه دادن به خواب مشل دارد؛ یعنی در صورتی که از خواب بیدار شود دیگر قادر به خوابیدن نیست.
۳- شخص صبح زود قبل از ساعتی که مدنظرش هست بیدار می‌شود و نمی‌تواند دوباره بخوابد.
۴- شخص حداقل در ۳ ماه ۳ شب در هفته این مشکل بی‌خوابی را داشته باشد.
مهم‌ترین نکته برای اینکه بدانید فرد اینسومنیا دارد یا نه این است که وی شدیدا از این مسئله ناراحت است و بر روی زندگی وی تاثیر منفی می‌گذارد.
خستگی ناشی از بی‌خوابی بازدهی وی را در طول روز کاهش داده و استرس شدیدی برای این موضوع دارد.