پیشگیری از پوکی استخوان با درمان خانگی

پیشگیری از پوکی استخوان با درمان خانگی

پوکی استخوان

مواردی مانند سوءتغذیه ، مصرف سیگار، تیروئید بیش از حد فعال، برخی از داروها، سابقه خانوادگی، سیگار، سابقه خانوادگی، وزن کم بدن، غده فوق کلیوی و پاراتیروئید منجر به پوکی استخوان می‌شود.
برخی مواد مغذی در شکل‌گیری استخوان نقش مهمی دارند و کمبود آنها منجر به پوکی استخوان می‌شود، مانند: مس، روی، منیزیم، منگنز، ویتامین D و K.

آلو:

مصرف روزانه آلو تازه یا خشک شده از شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
طبق مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه ایالتی فلوریدا که در مجله انگلیسی تغذیه به چاپ رسید، آلو دارای پلی فنول است از همین رو یک آنتی اکسیدان و برای پوکی استخوان خوب است.
آلو خشک به دلیل داشتن مس برای تقویت استخوان موثر است.
توصیه می‌شود که روزانه در همه‌ی سنین ۲ – ۳ آلو خشک مصرف کنید و به تدریج آن را به ۶ – ۱۰ افزایش دهید تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

سیب:

مصرف روزانه سیب به دلیل داشتن پلی فنول و فلاونوئیدها پوکی استخوان را درمان و استخوان‌ها را سالم نگه می‌دارد.
براساس گفته‌ی محققان فرانسوی در سیب phloridzin وجود دارد، به همین دلیل تراکم استخوان در زنان یائسه را افزایش داده و التهاب مفاصل را درمان می‌کند.

روغن نارگیل:

طبق مطالعات اخیر مصرف روغن نارگیل عوارض ناشی از کمبود استروژن از جمله از دست دادن تراکم استخوان را جبران می‌کند.
در روغن نارگیل ترکیبات آنتی اکسیدانی وجود دارد که از پوکی استخوان به علت تغییرات هورمونی پیشگیری می‌کند.
کلسیم و منیزیم دو ماده ضروری برای توسعه و نگهداری استخوان است و روغن نارگیل به جذب این دو ماده کمک می‌کند.
برای پیشگیری از پوکی استخوان روزانه ۳ قاشق غذاخوری و برای به تعویق انداختن آن روزانه ۵ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید.
می‌توانید بدن خود را با روغن نارگیل به آرامی ماساژ دهید سپس یک دوش آب گرم بگیرید این کار بر روی سلامت استخوان تاثیری مثبت خواهد داشت.
شما می‌توانید از روغن نارگیل در پخت و پز هم استفاده کنید.

شیر بادام:

شیر بادام مقدار خوبی کلسیم دارد و درمان خوبی برای پوکی استخوان است.
دارای منیزیم، منگنز و پتاسیم است که به سلامت استخوان کمک می‌کند.
شب تا صبح یک فنجان بادام را داخل آب بریزید تا خیس بخورد، بادام را پوست گرفته و آسیاب کنید. با ۲٫۵ فنجان آب مخلوط کنید پوره صافی به دست می‌آید. از صافی رد کرده و به آن دارچین و عسل اضافه کنید، در انتها از صافی رد کنید و روزانه شیر بادام را بنوشید.
روش دیگر برای درست کردن شیر بادام این است که پس از آسیاب کردن بادام‌ها آن را با شیر گرم مخلوط کنید و پس از اضافه کردن زعفران، پودر زنجبیل و هل به آن پیش از صبحانه و پیش از خواب بنوشید.

دانه کنجد:

دانه کنجد سرشار از کلسیم است و مواد مغذی‌های دیگری مانند فسفر، منگنز، مس، روی، منیزیم، ویتامین K و D را دارا می‌باشد.
شما می‌توانید روزانه تعداد انگشت‌شماری کنجد بو داده را مصرف کنید یا ۱ قاشق چای خوری کنجد بو داده را در ۱ فنجان شیر گرم مخلوط کنید و در روز ۲ بار بنوشید.
در پخت و پز هم می‌توانید از کنجد بو داده استفاده کنید.

مکمل روغن ماهی:

مکمل‌های روغن ماهی به دلیل داشتن امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری و ویتامین D برای افزایش تراکم استخوان ضروری است.
اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن ماهی وجود دارد باعث جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود.
روزانه مقدار ۱۰۰۰ میلی گرم مکمل‌های روغن ماهی را با یک وعده غذایی مصرف کنید.
کسانی که از قرص رقیق کننده خون استفاده می‌کنند بدون مشورت پزشک نباید از مکمل روغن ماهی استفاده کنند.

آناناس:

آناناس دارای منگنز است، برای ناهنجاری‌های استخوانی و پوکس استخوان موثر است.
هر روز پیش از غذا ۱ فنجان آناناس تازه مصرف کنید. برای پیشگیری از پوکی استخوان روزانه ۱ فنجان آب آناناس بنوشید.

تخم گشنیز:

گشنیز سرشار از کلسیم، منگنز، پتاسیم و آهن است.
در ۱ فنجان آب گرم، ۲ قاشق چای‌خوری تخم گشنیز را مخلوط کنید و پس از گذشت ۵ – ۱۰ دقیقه به آن عسل اضافه کنید و در روز ۲ بار بنوشید.
از برگ و دانه گشنیز در پخت و پز هم می‌توانید استفاده کنید.

نور خورشید:

ویتامین D جذب کلسیم را تسهیل کرده و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. نور خورشید بهترین منابع طبیعی برای ویتامین D است.
هر روز صبح به مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه در آفتاب قرار بگیرید تا ویتامین D در بدن تولید شود.

به طور منظم ورزش کنید:

یکی از مهم‌ترین کارها برای مبارزه با پوکی استخوان ورزش کردن به طور مرتب است که با افزایش تراکم استخوان به بهبود سلامت استخوان کمک می‌کند.
ورزش‌هایی مانند بازی تنیس، پیاده‌روی و ایروبیک برای استخوان مفید است.
این ورزش‌ها را حداقل روزانه به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.