روش از بین بردن چربی شکم و پهلو
روش از بین بردن چربی شکم و پهلو
از بین بردن چربی شکم و پهلو – چربی شکم و پهلو
کمبود کلسیم سبب ذخیره درصد بالاتری از چربی در بدن می‌شود، این ثابت شده می‌باشد.
در سوزاندن چربی‌های بدن کلسیم بسیار نقش داشته و در صورت کمبود آن فرد روی اشتهای خود کنترل نخواهد داشت.
با داشتن یک رژیم غذایی که دارای کلسیم باشد منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون می‌شود.
۱- ارده:
۲ قاشق غذاخوری ارده با ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم برابر است. با خوردن ارده ۱۲ درصد کلسیم مورد نیاز بدن شما تامین می‌شود.
۲- پنیر خامه‌ای:
۳ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی ۲۹ کالری دارد. این مقدار پنیر در روز ۱۰ درصد از کلسیم بدن را تامین می‌کند و معادل ۹۸ میلی گرم کلسیم است.
۳- کلم پیچ:
یک فنجان کلم‌پیچ ۳۶ کالری و ۹۳ میلی‌گرم کلسیم دارد که ۹ درصد از کلسیم بدن را تامین می‌کند.
۴- دانه کنجد:
مصرف ۳۰ گرم کنجد معادل ۱۶۰ کالری و ۲۷۷ میلی گرم کلسیم است. ۲۸ درصد از کلسیم بدن را تامین می‌کند.
۵- بادام:
۲۲ بادام معادل با ۱۷۰ کالری و ۷۵ میلی گرم کلسیم است که ۸ درصد از کلسیم بدن را تامین می‌کند.
۶- کلم بروکلی:
۱ فنجان کلم بروکلی تامین کننده ۶ درصد از کلسیم بدن است، دارای ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم کلسیم است.
۷- اسفناج:
۲ فنجان از اسفناج ۱۴ کالری و ۶ میلی گرم کلسیم دارد که تامین کننده ۶ درصد از کلسیم مورد نیاز بدن است.
۸- شاهی:
۱ فنجان شاهی ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم کلسیم دارد. ۴ درصد از کلسیم را تامین می‌کند.
۹- پنیر رومانو:
۳۰ گرم پنیر رومانو معادل است با ۱۰۸ کالری، ۲۹۸ میلی گرم کلسیم و ۳۰ درصد از کلسیم مورد نیاز بدن.
دیدگاه خود را ثبت کنید
آیا می خواهید به گفتگو بپیوندید؟مشارکت