با این تمرین ها تمام روز پر انرژی باشید

انجام بعضی تمرین ها و ورزش ها باعث ایجاد سرزندگی در شما خواهد شد و انرژی کل روز شما را تامین می کند. می توانید صبح ها برخی از تمرینات ساده و سریع را انجام دهید و تاثیر فوق العاده آن را در عملکرد روزانه خود ببینید.

با این تمرین ها تمام روز پر انرژی باشید

پروانه

پروانه یک موقعیت عالی است که به شما کمک می کند تا آرامش ، مدیتیشن و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید.

_در حالی که پشت خود را دراز می کنید ، زانوهای خود را باز و خم کنید. پاشنه های پا را نزدیک لگن خود قرار دهید.

_ پاهای شما باید یکدیگر را لمس کنند.

_ یک دست را روی شکم خود و یک دست را روی سینه خود قرار دهید.

_ نفس عمیق بکشید ، چند لحظه نفس خود را نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید.

_ ۱۰ بار این کار تکرار کنید.

پلانک قدرتی

پلانک بسیار مؤثر است. شکم ها ، پشت و شانه ها را تقویت می کند:

_به جای فشار روی دست خود ، بر روی ساعد خود تعادل برقرار کنید.

_بدن خود را بلند کنید تا یک خط مستقیم از سر و پاشنه پا ایجاد شود.

_پلانک را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید و مرتبا نفس بکشید.

_۳۰ ثانیه استراحت کنید.

_۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

حالت کودک خوشحال

کودک خوشحال به شما کمک می کند تا پاها را کشیده و پشت خود را تقویت کنید. این کار بسیار ساده است:

_روی پشت خود دراز بکشید.

_زانوها را در حالی که باسن خود را روی تشک نگه دارید ، بلند کنید.

_پاهای خود بکشید و شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.

_۵ تا ۱۰ نفس در این حالت بمانید.

نیم پل

این حرکت کل بدن شما را تقویت و کشیده می کند:

_روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را روی تخت بگذارید ، زانوها را خم کنید. پاها باید از عرض لگن فاصله داشته باشند.

_ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند.

_به مدت ۳۰ ثانیه مکث کنید ، کمر خود را بالا ببرید و آرام پایین بیاورید.

_۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

پای کشیده

بلند کردن پا باعث می شود عضلات لگن شما قوی تر شود و گردش خون شما بهبود یابد:

_روی پشت تان دراز بکشید. بازوهای شما باید در کنار شما باشد.

_پای راست خود را بلند کنید و بازدم خود را ادامه دهید تا زمانی که پا و باسن شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند. پا را به آرامی پایین بیاورید.

_برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.

0 پاسخ ها

دیدگاه خود را ثبت کنید

آیا می خواهید به گفتگو بپیوندید؟
مشارکت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

جدیدترین مطالب